Bewegen met diabetes type 2

Bewegen met diabetes type 2

Bewegen is een belangrijk onderdeel van je behandeling. Je bloedglucosewaarden gaan omlaag, je verkleint de kans op (latere) klachten en complicaties en je werkt aan je gewicht.

Stilzitten is geen optie. Waarom is bewegen belangrijk bij diabetes type 2? Hoe kun je meer gaan bewegen? Waar kun je extra begeleiding krijgen? Lees onze tips!

Waarom is bewegen belangrijk?

Een half uur bewegen per dag zorgt voor een positief effect op je gezondheid. Dat geldt altijd, maar zeker bij diabetes type 2. Je gevoeligheid voor insuline neemt toe. Soms heb je minder medicatie nodig. Je voelt je vaak beter door meer te bewegen. Andere voordelen van bewegen zijn:

  • Soepelere spieren en bloedvaten.
  • Fitter, meer energie en een beter uithoudingsvermogen.
  • Verminderen van dagelijkse stress en spanning.
  • Beter humeur en minder kans op depressies.
  • Voorkomen of verminderen van overgewicht.
  • Gunstig effect op je nierfunctie.
  • Gunstig effect op je vetpercentage, botdichtheid en bloeddruk.
  • Stimulering van de bloedsomloop.
  • Verlaging van bloedglucose.
  • Verbeterde cholesterolspiegels van het bloed.
  • Betere opname van koolhydraten, door verbetering van insulinegevoeligheid.
     

Meer bewegen doe je zo!

Met een paar kleine aanpassingen ga je al meer bewegen. Verschillende tips:

  • Pak vaker de fiets in plaats van de auto.
  • Neem de trap in plaats van de lift.
  • Parkeer de auto een stukje verder weg en loop het laatste stukje.
  • Maak na het eten een kleine wandeling.
  • Ga (vaker) lopen met de hond, eventueel met die van je buren
  • Stel je stappenteller op je mobiele telefoon in
  • Probeer iedere dag 10.000 stappen te zetten.
  • Bel je vaak? Ga dan niet zitten, maar blijf staan en loop rond.
     

Bloedglucosewaarden bij beweging

Bij het gebruik van tabletten

Als je tabletten gebruikt is de kans op een hypo tijdens of na inspanning klein. Met uitzondering van het gebruik van SU-preparaten. Deze stimuleren de alvleesklier extra en heb je meer kans op een hypo. Ga je structureel meer bewegen? Kijk samen met je behandelaar of het nodig is om je medicatie aan te passen.

Bij het gebruik van insuline

Meet altijd voor de inspanning. Neem minimaal 20 gram glucose in vloeibare vorm, als je bloedglucosewaarde lager is dan 5 mmol/l. Zorg voor voldoende brandstof. Bij inspannende activiteiten kun je het beste:

  • 15-30 gram koolhydraten per half uur extra nemen.
  • 0,5 tot 1 liter drinken per uur.


Bij zware en langdurige inspanningen kan de insulinedosis soms met 50% worden verminderd. Dit is afhankelijk van je bloedglucosewaarde. Meet deze dus regelmatig! Als je regelmatig beweegt of sport, is de verbetering van de insulinegevoeligheid blijvend. Dan kun je structureel minder insuline spuiten. Overleg dit met je behandelaar en meet extra om te zien wat dit doet.

Na een heftige inspanning

 

Je spiercellen vullen na een heftige inspanning hun glucosevoorraad aan, met glucose uit je bloed. Voornamelijk de eerste twee uur na de inspanning. De toegenomen insulinegevoeligheid door de inspanning kan nog wel 24-48 uur aanhouden. Je moet dus extra controleren, om een hypo achteraf te voorkomen.